Pendant les règles, il existe certaines choses que les personnes menstruées peuvent faire pour se sentir bien et en bonne santé, ainsi que certaines activités à éviter pour prévenir les inconforts ou les complications. Voici quelques conseils à ce sujet :
Ce qu'il faut faire pendant les règles :
🧼 Veiller à l'hygiène : Changez régulièrement vos protections périodiques, qu'il s'agisse de culottes menstruelles, de serviettes hygiéniques, de tampons ou de coupes menstruelles, afin de maintenir une bonne hygiène et de réduire le risque d'infections. En fonction de l'abondance de votre flux, vous pouvez porter la culotte menstruelle my•mense sans crainte jusqu'à 12 heures.
🥗 Alimentation saine : Veillez à avoir une alimentation équilibrée, riche en fer, en vitamines et en minéraux, afin de soutenir votre corps pendant les règles et de prévenir la fatigue ou l'anémie.
⚡️ Technologie TENS : Utilisez un appareil TENS. Grâce à sa technologie TENS innovante, le patch my•mense peut bloquer les signaux de douleur et ainsi soulager les douleurs menstruelles en quelques minutes.
💧 Hydratation suffisante : Buvez suffisamment d'eau pour maintenir votre corps hydraté et favoriser votre bien-être. Évitez une consommation excessive de boissons caféinées, car elles peuvent avoir un effet déshydratant.
🏃🏻♀️ Activité physique régulière : Des activités physiques légères comme la marche, les étirements ou des exercices de yoga doux peuvent aider à soulager les crampes menstruelles et à améliorer l'humeur.
🧘🏽♀️ Techniques de relaxation : Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, des exercices de respiration ou la relaxation musculaire progressive pour réduire le stress et atténuer les troubles émotionnels.
🌡️ Appliquer de la chaleur : Utilisez une bouillotte ou un coussin chauffant pour soulager les crampes abdominales et détendre les muscles.
💤 Sommeil réparateur : Veillez à dormir suffisamment et à vous reposer pour permettre à votre corps de récupérer et pour lutter contre la fatigue.
Ce qu'il faut éviter pendant les règles :
☕️ Trop de caféine : Réduisez votre consommation de boissons caféinées comme le café, le thé ou les boissons énergisantes, car elles stimulent le système nerveux et peuvent potentiellement accentuer les crampes.
🚭🍾 Tabac et alcool : Évitez la consommation d'alcool et de cigarettes, car ces substances sollicitent le corps et peuvent aggraver les troubles menstruels.
⏰ Garder ses protections trop longtemps : Changez régulièrement vos protections périodiques pour réduire le risque d'infections. Ne portez pas les tampons plus longtemps que recommandé et changez les serviettes hygiéniques toutes les quelques heures.
😰 Stress et surcharge : Évitez les situations stressantes et les efforts physiques ou émotionnels excessifs, car le stress peut affecter l'équilibre hormonal et aggraver les troubles menstruels.
🩺 Négliger un avis médical : En cas de douleurs inhabituellement fortes ou persistantes, de saignements irréguliers ou d'autres préoccupations de santé, vous devriez consulter un médecin afin d'identifier d'éventuels problèmes et de les traiter de manière appropriée.
En suivant ces conseils et en restant à l'écoute de votre corps, vous pourrez mieux gérer vos règles et vous sentir bien durant cette période.
